Incredibili effetti del mangiare kiwi ogni giorno, dice il dietologo. Questo frutto sottovalutato può fare miracoli per la tua salute.
Rispetto ai frutti più popolari – bacche, mele e banane – i kiwi non sono probabilmente in cima alla lista della spesa da fare durante la settimana. Tuttavia, quando si considerano gli incredibili benefici per la salute che il consumo di un kiwi può fare per il tuo corpo, potresti voler riconsiderare il suo acquisto. Ma vediamo Gli incredibili effetti del mangiare kiwi ogni giorno.
“I kiwi sono anche a basso contenuto calorico, il che li rende uno spuntino o un dessert perfetto”, dice Lisa Young, PhD, RDN, autrice di Finally Full, Finally Slim e membro del nostro comitato di esperti medici.
Oltre ad essere una dolce delizia a basso contenuto calorico, i kiwi possono favorire gli obiettivi di salute del tuo corpo in molti modi. Ecco perché dovresti mettere qualche kiwi nel tuo carrello la prossima volta che vai al negozio.
I kiwi sono ricchi di antiossidanti.
Gli antiossidanti svolgono un ruolo essenziale nel combattere i radicali liberi nel tuo corpo, che sono causati dallo stress ossidativo e aumentano il rischio di sviluppare malattie croniche. Gli alimenti ricchi di antiossidanti sono essenziali per proteggere il tuo corpo e mantenerlo sano.
I kiwi sono una ricca fonte di vitamina C, colina, luteina e zeaxantina, tutti tipi di antiossidanti noti per allontanare i radicali liberi. “Ricco di antiossidanti e vitamine, questo delizioso frutto verde può sostenere la salute del cuore, la digestione, il sistema immunitario e anche il sonno”, dice Young.
I kiwi sono ricchi di vitamina C.
La vitamina C è un particolare antiossidante di cui i kiwi sono ricchi, con ben 64 microgrammi per ogni piccolo frutto. Affetta due kiwi e avrai più che sufficiente vitamina C per la giornata. “Il kiwi contiene più del 200% del valore giornaliero della vitamina C antiossidante, il che lo rende un alimento perfetto per la salute del sistema immunitario”, dice Young.
La vitamina C è essenziale non solo per le sue proprietà antiossidanti, ma questa vitamina idrosolubile è importante per migliorare la tua immunità e anche la tua pelle.
I kiwi sono pieni di fibre.
Insieme all’alto contenuto di antiossidanti, i kiwi sono anche una ricca fonte di fibre, importanti non solo per la salute dell’apparato digerente, ma anche per proteggere il fegato, abbassare la glicemia e la pressione sanguigna e persino per la gestione del peso. “La fibra nel kiwi lo rende una buona aggiunta per promuovere la salute del cuore, la salute dell’apparato digerente e prevenire la stitichezza”, dice Young.
Un singolo kiwi contiene 2 grammi di fibra, che è dal 6% all’8% della quantità necessaria in un giorno. Secondo l’American Heart Association, assumere almeno 25-30 grammi di fibre al giorno è essenziale per una buona salute e per ridurre il rischio di malattie.
I kiwi sono una fonte sorprendentemente alta di acido folico.
Young sottolinea anche che i kiwi sono noti anche per il loro alto contenuto di folato. Il folato è una vitamina B che è un nutriente essenziale coinvolto nel metabolismo delle proteine e per la produzione di globuli rossi durante la crescita, che è particolarmente importante per le donne che sono incinte (hanno bisogno di più folato del normale a 600 microgrammi). Un kiwi contiene 17 microgrammi di folato, quindi affettane un po’ per avvicinarti al tuo valore giornaliero per la giornata.
Affetta un po’ di kiwi per cospargerlo su uno yogurt, o gustalo in una macedonia di frutta o come semplice contorno ad un panino per ottenere i tuoi folati, fibre e vitamina C per la giornata.
